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硬拉深蹲没进展?那是因为你的身体在反抗

日期:2016-12-23 16:03  浏览: 次  作者:admin  来源:hg0088注册,足球投注网,hg0088.com
  好的训练计划中总会有卧推、深蹲、硬拉、划船和引体向上。但是,如何选择这些训练动作的最佳变式,则要取决于你的个人情况和你身体的适应程度。话句话说,对你来说最佳的卧推可能根本不是传统的杠铃卧推,而你完全可以根据自己的基因来决定什么样的力量训练能让你获得更快的肌肉增长,并且不容易受伤。
  来看看我们的建议,先从深蹲开始,其他的训练动作会逐个进行解析。
  
  重新审视传统的力量训练动作
  杠铃卧推
  ■你的身体类型:手臂长、肩部脆弱
  ■解决办法:四肢细长而比较瘦的人在进行杠铃卧推时,产生的杠杆效应较差。可以用地板卧推来替代,它能够让杠铃杆运行的距离最小化。其他比较好的选择是反握哑铃上斜卧推和俯卧撑。
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